Seite: Vitamine
Vitamine und wichtige Mineralstoffe
Biotin
Ist vor allem enthalten in folgenden Nahrungsmitteln:
Rinderleber, Sojamehl, Walnüsse, Erdnüsse, Sardinen, Mandeln, Pilze, Naturreis, Vollkorngetreide, Spinat, Krabben, Möhren, Tomaten
Hat folgende positive Auswirkungen:
kräftige Muskeln, geregelter Blutzuckergehalt, gute Fettverbrennung, gesunde Haut
Mangelerscheinungen:
Schuppen, Nervosität, Müdigkeit, Haarausfall, Hautkrankheiten
Calcium
Ist vor allem enthalten in folgenden Nahrungsmitteln:
Emmentaler (Käse), Hüttenkäse, Schafskäse, Mandeln, Haselnüsse, Feigen, Joghurt, Vollmilch, Kohl, Spinat, Fenchel, Erbsen, Linsen, Bohnen
Hat folgenden positive Auswirkungen:
Gesteigerte Enzymaktivität, Gesunde Zähne, ruhiger Schlaf, Optimismus, gute Herzfunktion, schnelle Wundheilung, gute Nervenreizleitung, heitere Stimmungslage, entspannte Nerven
Mangelerscheinungen:
Muskelkrämpfe, Gelenkschmerzen, Zahnverfall, Angstzustände, Herzklopfen, Schlafstörungen, Zahnausfall, Knochenbrüche, Wachstumsstörungen
Eisen
Ist vor allem enthalten in folgenden Nahrungsmitteln:
Muscheln, Kürbissamen, Leber, Bohnen, Erbsen, Linsen, Pilze, Nüsse, Trockenobst, Vollkornbrot
Hat folgenden positive Auswirkungen:
Belastbarkeit, Schwung, gutes Immunsystem, gut durchblutete Muskulatur
Mangelerscheinungen:
Müdigkeit, Verstopfung, brüchige Nägel, Haarausfall, Risse im Mundwinkel, Konzentrationsschwäche
Folsäure
Ist vor allem enthalten in folgenden Nahrungsmitteln:
Weizenkeime, Sojabohnen, Fenchel, Chinakohl, Spargel, Spinat, Blumenkohl, Endivien, Roggenvollkorn, Kopfsalat, Linsen, Brokkoli, Haferflocken, Vollkornreis
Hat folgenden positive Auswirkungen:
gute Durchblutung, kräftiges Haar, gesunder Appetit
Mangelerscheinungen:
Blutarmut (Anämie), Schlafstörungen, vorzeitig ergrautes Haar, Unruhezustände, Müdigkeit, Angstgefühle, Verdauungsstörungen
Jod
Ist vor allem enthalten in folgenden Nahrungsmitteln:
Meersalz, Muscheln, Krabben, Meeresfisch
Hat folgenden positive Auswirkungen:
Gute Kohlenhydratverwertung und Fettverbrennung, Vitalität, Konzentrationsfähigkeit, gute Herztätigkeit, gute Stressbewältigung, gute Zellfunktion, Energieaufbau, guter Cholesterinabbau, Wachstum von Haaren und Nägeln
Mangelerscheinungen:
Herzklopfen, häufige Müdigkeit, Verwirrtheitszustände, Leistungsschwäche, Übergewicht, Unruhe, Trägheit
Kupfer
Ist vor allem enthalten in folgenden Nahrungsmitteln:
Fleisch, Tomaten, grüne Blattgemüse, Pilze, Naturreis, Samen, Kartoffeln, Avocado, Trockenobst, Leber, Nüsse, Vollkornprodukte
Chrom
Ist vor allem enthalten in folgenden Nahrungsmitteln:
Nüsse, Pflaumen, Fleisch, Spargel, Artischocken, Pilze, Rosinen, Naturreis, Samen, Kerne, Vollkornprodukte
Magnesium
Ist vor allem enthalten in folgenden Nahrungsmitteln:
Kürbissamen, Mandeln, Haselnüssen, Erdnüssen, Walnüssen, Spinat, Sojaprodukten, Bohnen, Erbsen, Linsen, Meeresfisch, Bananen, Rindfleisch, Tomaten
Hat folgenden positive Auswirkungen:
Entspannte Muskulatur, gute Eiweiß- und Kohlenhydratstoffwechsel, gute Herzfunktion, ausgeglichene Stimmungslage, optimale Hormonproduktion, gute Nervenreizübertragung, fester Zahnschmelz
Mangelerscheinungen:
Nervosität, Migräne, Durchfall, Übelkeit, Muskel schwäche, Zahnverfall, Depressive Verstimmungen
Mangan
Ist vor allem enthalten in folgenden Nahrungsmitteln:
Haselnüsse, Sonnenblumenkerne, Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse, Vollkorngetreide, Spinat, Erbsen, Kartoffeln
Hat folgenden positive Auswirkungen:
Konzentrationsfähigkeit, kreative Gedanken, ruhiger Schlaf, gute Gedächtnisleistung, verbesserte Wirksamkeit der Vitamine, kräftige Knochen und Zähne, optimistische Stimmungslage
Mangelerscheinungen:
Pessimismus, Gelenkschmerzen, Schwerhörigkeit, Gewichtsverlust, Müdigkeit, Unruhezustände, trockene Haut
Molybdän
Ist vor allem enthalten in folgenden Nahrungsmitteln:
Getreide, Naturreis, Hülsenfrüchte, Milch, Käse
Mangelerscheinungen:
Angstzustände, Müdigkeit, Unruhe, Schlafstörungen, Antriebsarmut, Konzentrationsstörungen, Gier nach Süßem
Pantothensäure
Ist vor allem enthalten in folgenden Nahrungsmitteln:
Leber, Weizenkleie, Forelle, Sonnenblumenkerne, Hering, Makrele, Walnüsse, Vollkorngetreide, Krabben, Muskelfleisch, Vollmilch
Hat folgenden positive Auswirkungen:
Viel Energie, Vitalität, geistige Frische, gesunde Haut, fülliges Haar, Stressabwehr
Mangelerscheinungen:
Verstopfung, Reizbarkeit, Lernschwäche, Taubheit, Krämpfe, Haarausfall, vorzeitig ergrautes Haar
Q10
Ist vor allem enthalten in folgenden Nahrungsmitteln:
Müsli, Knoblauch, Erdnusskerne
Selen
Ist vor allem enthalten in folgenden Nahrungsmitteln:
Vollkornprodute, Naturreis, Pilze, Spargel, Käse, Eier">Eier, Fisch, Leber, Fleisch, Knoblauch
Hat folgende positive Auswirkungen:
Gute Heilungs- und Regenerationsfähigkeit, Schwung, Elan, gutes Immunsystem, gute Konzentrationsfähigkeit, Libido
Mangelerscheinungen:
Anfälligkeit für Infektionen, brüchige Nägel, Haarausfall, Sehstörungen, Muskelbeschwerden, Gelenkbeschwerden
Vitamin A
Ist vor allem enthalten in folgenden Nahrungsmitteln:
Kalbsleber, Karotten, Spinat, Kürbis, Papaya, Grünkohl, Brokkoli, Tomaten, Avocado, Aprikosen, Kopfsalat, Spargel, Grüne Erbsen, Grüne Bohnen, Pfirsich
Hat folgende positive Auswirkungen:
Gesunde Zähne, gutes Immunsystem, Krebsvorbeugung, Libido
Mangelerscheinungen:
Nachtblindheit, brüchige Fingernägel, Unfruchtbarkeit, brüchiges Haar, häufige Infektionen, trockene Haut, Appetitmangel
Vitamin B1 (Thiamin)
Ist vor allem enthalten in folgenden Nahrungsmitteln:
Sonnenblumenkerne, Weizen keime, Pistazien, Buchweizen, Vollkorngerichte, Haselnüsse, Linsen, Naturreis, grüne Erbsen, Leber, Kartoffeln
Hat folgende positive Auswirkungen:
Gesunder Appetit, gute Herzfunktion, guter Kohlenhydratstoffwechsel, gute Verdauung, entspannte Nerven, gute Gedächtnisleistung, schnelle Wundheilung
Mangelerscheinungen:
Aggressivität, Verstopfung, Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Schlafstörungen
Vitamin B2 (Riboflavin)
Ist vor allem enthalten in folgenden Nahrungsmitteln:
Leber, Mandeln, Pilze, Lachs, Käse, Vollkorngetreide, Makrele, Sonnenblumensamen, Hering, Rindfleisch, Spinat, Vollmilch, Ei, Joghurt, Walnüsse, Sojabohnen, Bohnen, Forellen
Hat folgende positive Auswirkungen:
Vitalität, Fitness, guter Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel, stabile Fingernägel, gesunde Schilddrüse, gute Augen, gute Eiweißverwertung
Mangelerscheinungen:
Ölige Haut, entzündete Zunge, rissige Mundwinkel, aufgerissene Lippen, Konzentrationsmangel, Schwindelgefühl, Haarausfall, Lichtempfindlichkeit
Vitamin B3 (Niacin)
Ist vor allem enthalten in folgenden Nahrungsmitteln:
Bierhefe, Erdnüsse, Leber, Geflügel, Lachs, Vollkorngetreide, Mandeln, Grüne Erbsen, Sojabohnen
Hat folgenden positive Auswirkungen:
gute Verdauung, ruhiger Schlaf, straffes Bindegewebe, entspannte Muskulatur, ausgeglichene Stimmungslage, gute Merkfähigkeit
Mangelerscheinungen:
Durchfall, Übelkeit, Kopfschmerzen, empfindliches Zahnfleisch, Schlafstörungen, Appetitmangel, Hautkrankheiten
Vitamin B6 (Pyridoxin)
Ist vor allem enthalten in folgenden Nahrungsmitteln:
Lachs, Rinderleber, Sojabohnen, Weizen keime, Walnüsse, Linsen, Hühnerfleisch, Truthahn, Bananen, Schweinefleisch, Spinat, Avocado, Vollkorngetreide
Hat folgenden positive Auswirkungen:
Gute Verwertung von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten, kräftiger Haarwuchs, gute Herz- Kreislauftätigkeit, reichlich rote Blutkörperchen, starke Nerven, gute Sehkraft, starkes Immunsystem
Mangelerscheinungen:
Immunschwäche, Müdigkeit, Haarausfall, Muskelschwäche, Kreislaufstörungen, Arthritis, Nervosität, Angstzustände
Vitamin B12 (Cobalamin)
Ist vor allem enthalten in folgenden Nahrungsmitteln:
Leber, Hühnerleber, Hering, Forelle, Fleisch, Hühnchen, Milch, Joghurt
Hat folgenden positive Auswirkungen:
fester Knochenbau, gute Fettverbrennung, Lebensfreude, positive Reaktion auf Stress
Mangelerscheinungen:
Müdigkeit, Depressionen, Nervosität, Mundentzündungen
Vitamin C
Ist vor allem enthalten in folgenden Nahrungsmitteln:
Holunderbeeren, Kiwis, Orangen, Zitronen, Himbeeren, Grapefruit, Rüben, Zwiebeln, Spinat, Brokkoli, Grüne Erbsen, Kohlrabi, Spargel, Kohl, Brombeeren, Tomaten, Artischocken, Äpfel
Hat folgenden positive Auswirkungen:
kräftiges Haar, entspannter Schlaf, gute Sehstärke, Konzentrationsfähigkeit, gesunde nerven, positive Stimmungslage, gesundes Zahnfleisch, gute Immunsystemfunktion
Mangelerscheinungen:
Sehschwäche, falten, Haarausfall, Schlafstörungen, Müdigkeit, Übergewicht, häufige Erkältungen
Vitamin D
Ist vor allem enthalten in folgenden Nahrungsmitteln:
Lebertran, Hering, Lachs, Milch, Vollkorngetreide, Eier
Hat folgenden positive Auswirkungen:
kräftige Haare und Zähne, fester Knochenbau, Vorbeugung gegen Osteoporose, Optimismus, Entspanntheit, gutes Immunsystem, Entgiftung von Blei, stabiler Kreislauf
Mangelerscheinungen:
Kurzsichtigkeit, Zahnausfall, Pessimismus, Schlafstörungen, Muskelschwäche
Vitamin E (Tocopherol)
Ist vor allem enthalten in folgenden Nahrungsmitteln:
Distelöl, Sonnenblumenöl, Sojaöl, Sesamöl, Walnussöl, Kürbiskernöl, Mandeln, Walnüsse, Erdnüsse,
Hat folgende positive Auswirkungen:
Hohes Lebensalter, Vorbeugung gegen Arteriosklerose, gute Durchblutung, straffe Haut, gesunde Augen
Mangelerscheinungen:
schlecht heilende Wunden, Sehschwäche, Reizbarkeit, Unfruchtbarkeit, Konzentrationsschwäche, Müdigkeit
Vitamin K
Ist vor allem enthalten in folgenden Nahrungsmitteln:
Sauerkraut, Petersilie, Grünkohl, Rotkraut, Weizenkeime, Spinat, Hühnerfleisch, Rosenkohl, Brokkoli, Feldsalat, Wasserkresse, Kopfsalat, Blumenkohl, Grüne Bohnen, Gurken, Zucchini, Tomaten, Milch
Hat folgenden positive Auswirkungen:
Gute Blutgerinnung, Vitalität, schnelle Wundheilung, stabile Knochen, gesunde Zähne, gute Leberfunktion
Mangelerscheinungen:
Darmstörungen, Nasenbluten, Müdigkeit, Menstruationsbeschwerden, Zahnfleischbluten, schlecht heilende Wunden
Zink
Ist vor allem enthalten in folgenden Nahrungsmitteln:
Austern, Leber, Eigelb, Muskelfleisch, Schnecken, Getreide
Hat folgenden positive Auswirkungen:
Innerer Antrieb, gute Immunabwehr, fest Nägel, guter Stoffwechsel, Potenz sowie Libido
Mangelerscheinungen:
Müdigkeit, Appetitmangel, Anfälligkeit ggü. Infektionen, langsame Wundheilung, Potenzstörungen, Mensturationsstörungen, Haarausfall, Depressionen, Hautkrankheiten
